Осенний авитаминоз: как победить неприятный сезонный недуг

С приходом осени организм начинает остро ощущать недостаток полезных веществ. Солнечного света становится всё меньше, дни проносятся быстрее, а с магазинов исчезают любимые фрукты и овощи. Чтобы предотвратить осенний авитаминоз, нужно обязательно пополнить организм необходимыми витаминами.

Основные симптомы авитаминоза:

• повышенная утомляемость;

• сонливость;

• раздражительность;

• снижение аппетита;

• частые головные боли;

• выпадение волос;

• слабость ногтевых пластин.

Как бороться с осенним авитаминозом?

Первым делом нужно пересмотреть свой рацион питания. Правильное и сбалансированное меню очень быстро поможет справиться с осенним авитаминозом. Нужно следить, чтобы в ежедневном рационе обязательно были следующие витамины:

Витамин А

Данный антиоксидант сохраняет остроту зрения и защищает глаза. Он обеспечивает организму максимальную защиту от вирусных заболеваний. Витамин А в наибольшем количестве содержится в печени, сливочном масле, в фруктах и овощах красного цвета.

Витамин В

Витамины группы В оказывают благотворное влияние на всю нервную систему. Их можно найти в кисломолочных продуктах, мясе, рыбе, говядине, картошке.

Витамин С

От аскорбиновой кислоты зависит функционирование всего организма. Поэтому следует включить в рацион следующие продукты: черную смородину, яблоки, цитрусовые, болгарский перец, тыкву, отвар шиповника.

Витамин D

«Солнечный» витамин повышает иммунитет и защищает организм от простуды. Витамин D в большом количестве сконцентрирован в куриных яйцах, петрушке, икре, печени трески.

Помимо вышеперечисленных советов не нужно забывать об утренних пробежках, прогулках на свежем воздухе, активном отдыхе и полноценном здоровом сне.

Придерживаясь этих несложных рекомендаций, каждый человек сможет в кратчайшие сроки побороть этот неприятный сезонный недуг.