5 способов облегчить боль в спине во время беременности

Согласно статистическим данным, 95% беременных женщин чувствуют боль в спине. С чем это связано, и как облегчить неприятные ощущения?

Причины болезненных ощущений в спине во время беременности

Сразу хочется отметить, что боль условно можно разделить на два вида:

• естественная (она совершенно не опасна и возникает впоследствии давления матки на внутренние органы).
• опасная (боль указывает на наличие серьёзных проблем со здоровьем).

К наиболее частым причинам болезненных ощущений в пояснице относятся:

1. Изменение гормонального фона.

2. Увеличение матки.

3. Набор лишнего веса.

4. Нагрузка на опороно-двигательную систему.

4. Тренировочные схватки.

5. Угроза прерывания беременности.

Чтобы облегчить неприятные ощущения в области поясницы, каждая женщина в положении должна придерживаться простых правил и выполнять несложные упражнения.

1. Избегать резких движений и физических нагрузок.

Чтобы боли в спине беспокоили как можно реже, беременная должна избегать резких телодвижений и поворотов. Физические нагрузки должны сводиться к минимуму. Запрещено поднимать тяжести. Чтобы правильно распределить нагрузку на опорно-двигательную систему, специалисты рекомендуют носить бандаж. Предварительно, обязательно проконсультировавшись со своим врачом.

2. Следить за весом.

Безусловно, лишние килограммы добавляют нагрузку на организм. Чтобы не допустить резкого набора веса нужно очень серьёзно подходить к своему питанию. В рационе у беременной женщины обязательно должны быть свежие фрукты, овощи, витамины и полезные вещества. Стоит отказаться от жирной и жареной пищи.

3. Массажировать поясницу.

Массаж хорошо избавляет от неприятных и болезненных ощущений. Спину можно помассировать самостоятельно, попросить кого-то из близких родственников или записаться на специальные курсы массажа для беременных.

4. Не носить каблуки.

Чтобы избежать болей в спине, врачи рекомендуют во время беременности вообще оказаться от каблуков. Помимо того, что они дают лишнюю нагрузку на опорно-двигательную систему, так ещё есть риск не устоять, и нанести себе или будущему малышу травму.

5. Занятия плаванием.

Плаванье в бассейне - хороший способ избавиться от болей в мышцах. Помимо того, что такая процедура уменьшает неприятные ощущения, так ещё и будущей мамочке доставляет массу положительных эмоций.